Ймовірно, з вами не раз траплялося таке: ви лягаєте спати втомленими, сподіваючись проспати всю ніч, але близько 2-ї години ночі відкриваєте очі і нічого не можете з собою вдіяти. Першою реакцією зазвичай є критика склянки води, яку ви випили перед сном, але правда набагато складніша.

Справжня причина, чому ви прокидаєтеся о 2-й ночі

За словами фахівців зі сну, сечовий міхур не завжди є основною причиною. Насправді відбувається дисбаланс у тому, як ваш організм обробляє рідини та контролює температуру протягом ночі.

Протягом дня сила тяжіння призводить до накопичення рідини в ногах і щиколотках. Коли ви лежите, ця надлишок рідини перерозподіляється в кровотік, змушуючи нирки працювати інтенсивніше та створюючи потребу в сечовипусканні.

Крім того, зміни температури тіла можуть порушувати глибокий сон, роблячи вас більш чутливими до будь-яких внутрішніх сигналів, навіть коли ваш сечовий міхур не повністю повний.

Зрештою, стрес і гормональний дисбаланс рано вранці збуджують нервову систему, будячи вас без видимої причини.

Роль положення під час сну

Ваша поза під час сну може бути важливою. Сон на спині допомагає перерозподілити рідину до центру тіла, що покращує функцію нирок. З іншого боку, сон на боці, особливо на лівому, знімає тиск на сечовий міхур і покращує кровообіг.

Вплив температури та мікроклімату у вашій кімнаті

Занадто тепла або занадто холодна спальня може порушити глибокі стадії сну.

• У спеку: ваш організм не встигає знизити температуру тіла та перебуває у стані легкого сну.
• У холодну погоду: активується так званий «холодний діурез», що змушує нирки виробляти більше сечі.

Стрес і нічні пробудження

Ранній ранок – вирішальний час для нервової системи. Між 2-ю та 3-ю годинами ночі тіло вступає у фазу, в якій розум обробляє турботи та емоції. Стрес, що накопичився протягом дня, може проявлятися саме в цей час, призводячи до мікропробуджень, які порушують відпочинок.

Поради щодо сну протягом ночі

Підвищте рівень гідратації:  Пийте більшу частину води вранці та вдень, обмежуючи її споживання щонайменше за 3 години до сну.

Підніміть ноги перед сном:  це допомагає виводити зайву рідину та запобігає перевантаженню нирок посеред ночі.

Створіть ідеальне середовище: підтримуйте прохолодну температуру в кімнаті та використовуйте легку, дихаючу постільну білизну.

Зверніть увагу на свою позу:  сон на боці з подушкою між колінами покращує кровообіг і зменшує тиск на сечовий міхур.

Практикуйте техніки релаксації:  медитація, глибоке дихання або читання чогось легкого перед сном знімають стрес і готують тіло до глибокого сну.

Двічі спорожніть сечовий міхур:  сходіть у туалет, зачекайте хвилину, сидячи, а потім спробуйте ще раз, це допоможе спорожнити сечовий міхур.