Ви перевертаєтеся в ліжку з широко розплющеними очима, поки годинник цокає…
Що, якби справжня проблема не в самому сні, а в тому, як його досягти?
Метод, який використовують військові США, нещодавно популяризований у TikTok, привертає багато уваги, і деякі люди стверджують, що він їм значно допоміг.
Але що насправді стоїть за цим трюком, який обіцяє за дві хвилини покласти вас в обійми Морфея? Спойлер: справа не лише в диханні…
Чому у нас так багато проблем зі сном?
Сон, цей дорогоцінний, часто невловимий союзник… Хто не відчував цих неспокійних ночей, безсоння без видимої причини або пробудження з відчуттям більшої втоми, ніж відпочинку? Існує багато причин: щоденний стрес, повторювана тривога, занадто гучне або занадто яскраве оточення, спокуса знову гортати соціальні мережі, кава, яку випили занадто пізно, або навіть неорганізований режим сну. Результат: втома, дратівливість, втрата концентрації… Коротше кажучи, програшна комбінація.
Що, якби замість того, щоб покладатися на складні рішення, ми спробували простий, доступний і, перш за все, швидкий у впровадженні метод?
Військовий метод сну: несподіваний трюк, який виявляється влучним
Ця техніка, популяризована Джастіном Агустіном, інфлюенсером у сфері благополуччя з великою кількістю підписників у TikTok, не є чимось новим. Повідомляється, що її десятиліттями використовують американські солдати, щоб допомогти їм заснути в екстремальних умовах — шум, світло, надзвичайна напруга… Ситуації, які не сприяють засинання, але за допомогою цього методу ви можете їх подолати.
Принцип? Навчитися свідомо розслабляти кожну частину свого тіла, щоб досягти стану майже миттєвого спокою. І, згідно з переважно позитивними відгуками онлайн-користувачів, це працює: «Я страждаю від сильного безсоння, і це перший раз, коли я прокинувся, відчуваючи себе відпочившим», — зізнається один користувач. «Я навчив цьому свого 9-річного сина, і він засинає за лічені хвилини», — додає інший.
Як застосовувати цю техніку (не будучи солдатом)?
Вам не потрібно бути втомленим або слухати табірні пісні, щоб спробувати її! Ось ключові кроки:
Розслабте обличчя: це перший, вирішальний крок. Розслабте лоб, повіки та щелепу. Уявіть, як кожен м’яз м’яко тане.
Розслабте руки та кисті: Поступово переходьте до рук, розслабляючи плечі, біцепси, передпліччя та навіть кінчики пальців.
Глибоко вдихніть: М’яко вдихніть, потім видихніть, опускаючи груди. Ваші руки повинні залишатися важкими та повністю розслабленими.
Розслабте нижню частину тіла: Потім переходьте до ніг. Почніть зі стегон, потім литок, щиколоток і, нарешті, стоп.
Завершіть візуалізацією: Щоб запобігти захопленню розумом, уявіть собі заспокійливу сцену: тихий пляж, літнє лавандове поле або м’яку, приємну хмару. Ідея полягає в тому, щоб позбутися будь-яких розсіяних думок.
Порада, яка дійсно працює?
За словами Джастіна Агустіна, цей метод дозволяє майже 96% людей заснути менш ніж за дві хвилини після шести тижнів практики. Звичайно, як і будь-яка техніка, вона вимагає певної практики, особливо якщо ви звикли до вечорів, наповнених стресом або екранами. Але, як кажуть відгуки, результати обнадійливі!
