Багато людей страждають від хронічного болю в кістках і ногах, причини якого до кінця не вивчені.

Численні фактори, такі як надмірне навантаження, артрит і проблеми з кровообігом, можуть спричиняти серйозний дискомфорт, але дефіцит вітамінів є одним із факторів, який іноді ігнорується.

З віком наш організм стає менш ефективним у засвоєнні та виробленні певних поживних речовин, що збільшує ймовірність того, що дефіцит може бути причиною болю в скелеті та м’язах.

Давайте розглянемо два найважливіші вітаміни, пов’язані зі здоров’ям кісток і ніг: вітамін D та вітамін B12.

Вітамін D – захисник кісток

Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», має вирішальне значення для здатності організму засвоювати кальцій і фосфор, які необхідні для побудови та підтримки міцних, здорових кісток.

Як це працює: Вітамін D допомагає контролювати кількість кальцію в крові та забезпечує його відкладення в кістках, а не в м’яких тканинах.

Що станеться, якщо у вас дефіцит? Без достатньої кількості вітаміну D кістки можуть стати м’якими, слабкими або крихкими, що призводить до остеомаляції у дорослих. Це може спричинити глибокий, ниючий біль у кістках, особливо в ногах, стегнах та попереку, а також збільшити ризик переломів.

Хто в групі ризику: Люди похилого віку, ті, хто мало часу проводить на сонці, та люди з темнішою шкірою (що пригнічує синтез вітаміну D) особливо схильні до дефіциту.

Джерела вітаміну D: Сонячне світло, збагачені продукти (такі як молоко та злаки), жирна риба (така як лосось, тунець та скумбрія) та добавки вітаміну D.

Вітамін B12 – підтримка нервів

Вітамін B12 відіграє вирішальну роль у підтримці здорової функції нервової системи та виробленні еритроцитів. Він також підтримує мієлінову оболонку – захисне покриття нервів, яке забезпечує безперебійну проведення електричних імпульсів.

Як це працює: Правильно функціонуюча нервова система забезпечує рух м’язів та реагує на подразники, такі як тиск та дискомфорт.

Що станеться, якщо у вас дефіцит? Дефіцит вітаміну B12 може спричинити пошкодження нервів, викликаючи поколювання, оніміння, печіння або різкий біль у ногах та стопах. Це також може призвести до м’язової слабкості, проблем з рівновагою та загальної втоми.

Хто в групі ризику: Люди старше 50 років (через знижене засвоєння), вегани або вегетаріанці (оскільки вітамін B12 міститься переважно в продуктах тваринного походження) та люди з розладами травлення, такими як хвороба Крона або целіакія.

Джерела вітаміну B12: М’ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти та збагачені продукти. Добавки або ін’єкції вітаміну B12 можуть бути необхідними для тих, хто має серйозний дефіцит.

Інші поживні речовини, які можуть вплинути

Окрім вітамінів D та B12, дефіцит наступних поживних речовин також може сприяти дискомфорту в ногах або кістках:

Магній: критично важливий для функції м’язів та міцності кісток. Дефіцит магнію може призвести до судом і спазмів ніг.

Кальцій: необхідний для міцних кісток; низький рівень може спричинити біль у кістках і збільшити ризик переломів.

Вітамін K2: допомагає кальцію зв’язуватися з кістками, а не відкладатися в артеріях або суглобах.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви страждаєте від постійного болю в ногах, болю в кістках, м’язової слабкості або поколювання, не слід ігнорувати ці симптоми. Прості аналізи крові можуть виявити дефіцит вітамінів. Рання діагностика та відповідні добавки або зміни в раціоні можуть значно полегшити симптоми та покращити загальний стан здоров’я.

Висновок:

Ваш організм може намагатися вам щось сказати, коли болять ваші ноги або кістки — не сприймайте це як ознаку «старіння». Дефіцит вітамінів, особливо вітаміну D та B12, є поширеним явищем і може спричинити або погіршити біль у опорно-руховому апараті та нервах. Розуміючи ці симптоми та забезпечуючи своє тіло необхідними поживними речовинами, ви можете вжити проактивних заходів для захисту здоров’я кісток і нервів у будь-якому віці.