Опубліковано 11 червня 2025 р. адміністратором Без коментарів до Пийте перед сном, щоб запобігти нічним судомам ніг
Прокидатися посеред ночі з болісною судомою ніг може бути неприємним та неприємним досвідом. Відомі як нічні судоми ніг, ці мимовільні скорочення м’язів часто вражають литки, стопи або стегна та можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Хоча існують різні причини, такі як зневоднення, мінеральний дисбаланс або тривале сидіння, те, що ви п’єте перед сном, може відігравати значну роль у їх запобіганні. Ось огляд найкращих напоїв, які варто враховувати перед сном, щоб зменшити ризик нічних судом.

РЕКЛАМА

1. Вода: Залишайтеся зволоженими

Зневоднення є однією з найпоширеніших причин м’язових судом. Коли вашому організму не вистачає рідини, ваші м’язи частіше скорочуються та спазмуються. Вживання склянки води за годину до сну може допомогти зберегти ваші м’язи зволоженими та належним чином функціонувати протягом ночі. Будьте уважні, щоб не пити забагато безпосередньо перед сном, щоб уникнути пробудження для походів до туалету.

РЕКЛАМА

2. Вода з електролітами або кокосова вода

Іноді однієї лише води недостатньо, особливо якщо ви сильно пітніли протягом дня або після тренування. У таких випадках у вашому організмі може бути низький рівень електролітів, таких як калій, магній, кальцій та натрій. Кокосова вода є природним джерелом цих мінералів і чудово підходить для сну. Ви також можете спробувати воду або таблетки з підвищеним рівнем електролітів, якщо вам потрібен підйом.

3. Ромашковий чай з магнієм
   Ромашковий чай відомий своїм розслаблюючим ефектом, але додавання до нього невеликої кількості порошку або добавки магнію може подвоїти його користь. Магній відіграє життєво важливу роль у функціонуванні м’язів і допомагає запобігти судомам. Вживання теплої чашки ромашкового чаю з додаванням магнію перед сном може заспокоїти нерви, покращити сон і зменшити ймовірність судом ніг.
   РЕКЛАМА
4. Вишневий сік
   Вишневий сік багатий на антиоксиданти та протизапальні сполуки. Він також містить невелику кількість калію та магнію. Деякі дослідження показують, що вишневий сік може допомогти зменшити біль у м’язах і покращити якість сну. Вживання 120-180 мл приблизно за годину до сну може полегшити спазми та покращити сон.

Реклама

5. Банановий смузі з молоком
   Банани багаті на калій і магній, а молоко містить кальцій. Разом вони утворюють потужний засіб проти судом. Змішайте банан з нежирним молоком або рослинною альтернативою, щоб отримати кремовий, багатий на мінерали напій перед сном. Це не тільки задовольняє нічний голод, але й живить ваші м’язи.
6. Напій з яблучного оцту

Вимкнути звук

Хоча яблучний оцет (ACV) змішаний з теплою водою та невеликою кількістю меду, не всім подобається, він може допомогти збалансувати електроліти. Деякі люди повідомляють про меншу кількість спазмів після вживання суміші ACV перед сном. Спробуйте змішати 1 столову ложку яблучного оцту зі склянкою теплої води та чайною ложкою меду.

Поради щодо запобігання нічним судомам ніг
Розтяжка перед сном: легка розтяжка литкових м’язів та підколінних сухожиль може зменшити ризик судом.

Уникайте алкоголю та кофеїну вночі: вони можуть призвести до зневоднення та втрати мінералів.

Дотримуйтесь постійного графіку сну: погані звички сну можуть збільшити частоту судом.

Підтримуйте збалансоване харчування: переконайтеся, що ви отримуєте достатньо магнію, калію та кальцію з цільних продуктів.

Заключні думки
Нічні судоми ніг можуть серйозно порушити ваш сон, але правильні напої перед сном можуть допомогти. Підтримка водного балансу, підвищення рівня електролітів та вибір заспокійливих напоїв можуть зменшити ймовірність виникнення болісних судом. Спробуйте поекспериментувати з напоями вище, щоб знайти те, що найкраще підходить для вашого організму. Сон має бути спокійним, а не болісним.