Коли ми думаємо про формування здорових звичок, ми часто зосереджуємося на виборі їжі, підтримці активності та управлінні стресом. Але є ще один тонкий фактор, який впливає на ваше здоров’я щоночі: те, як ви спите.

Ваша поза під час сну може здатися незначною, але вона має напрочуд великий вплив на вирівнювання хребта, дихання, травлення та загальне самопочуття.

Давайте розглянемо, чому важлива поза під час сну та як невеликі зміни можуть призвести до значного покращення вашого відпочинку та здоров’я.

Чому поза під час сну заслуговує на більше уваги, ніж ви думаєте

Ми проводимо приблизно третину свого життя в ліжку, зазвичай в одній і тій самій або подібній позі щоночі. Це тисячі годин, коли ваше тіло перебуває в статичній позі. З часом неправильне положення сну може сприяти виникненню постійних проблем, таких як здавлення нервів, порушення кровообігу та хронічний біль.

Навіть якщо ви спите цілих вісім годин, неправильна постава може зашкодити якості вашого відпочинку, через що ви почуватиметеся млявими, скутими та болючими, коли прокидаєтеся.

Пози сну, які можуть вам завдати шкоди

1. Сон на животі.
Хоча спочатку це може здаватися комфортним, лежання обличчям вниз – один із найшкідливіших способів сну. Ось чому це проблематично:

• Ваша шия незграбно крутиться вбік
• Ваш хребет неприродно вирівнюється
• Тиск накопичується в попереку

Відомо, що ця позиція викликає розтягнення шиї, проблеми з хребтом і головні болі від напруги. Якщо ви прокидаєтеся з болем у м’язах, причиною може бути ваша звичка спати на животі.

2. Руки над головою.
Сон з руками над головою або під подушкою може обмежувати кровообіг і здавлювати нерви. Поколювання або оніміння в руках є попереджувальним сигналом.

Постійний сон у такому стані також може спричинити напруження в плечах і призвести до довготривалого нервового дискомфорту.

3. Згорнувшись
калачиком у положенні плода. Часто рекомендується спати на боці, але щільне згортання в клубок може завдати більше шкоди, ніж користі. Якщо ваші коліна підтягнуті до грудей, а підборіддя підібране, це може здавити хребет і легені.

Ця поза може:

• Обмежте глибоке дихання
• Додайте напруги до спини та шиї
• Зменшення мобільності з часом

Кращий варіант? М’яке положення лежачи на боці зі злегка зігнутими колінами.

Чому сон на лівому боці виходить головним

Експерти зі сну погоджуються: лівий бік – найздоровіша позиція для більшості людей. Ось що робить її такою корисною:

• Сприяє травленню : Гравітація сприяє роботі шлунка та підшлункової залози, особливо вночі.
• Покращує кровообіг : особливо корисно для вагітних або людей з високим кров’яним тиском
• Зменшує кислотний рефлюкс : запобігає поверненню вмісту шлунка в стравохід
• Зменшує тиск на хребет : природним чином вирівнює спину
• Покращує дихання : відкриває дихальні шляхи для кращого надходження кисню, що допомагає тим, хто страждає на хропіння або апное сну.

Якщо це не ваша улюблена позиція, спробуйте прийняти її за допомогою подушки для тіла для додаткової підтримки.

Легкі налаштування для покращення вашої пози під час сну

Вам не потрібно повністю змінювати свій режим сну, щоб почати відчувати переваги. Невеликі корективи можуть мати велике значення:

• Оберіть правильну подушку : ваша голова повинна розташовуватися на одній лінії з хребтом, а не бути нахиленою вгору чи вниз.
• Підтримуйте стегна : покладіть подушку між колінами, якщо спите на боці, щоб зменшити навантаження на стегна та спину.
• Перегляньте свій матрац : занадто м’яке або занадто жорстке ліжко може порушувати ваше положення тіла. Прагніть до матраца середньої жорсткості.
• Обмежте використання екрану перед сном : синє світло пригнічує мелатонін, впливаючи на ваш цикл сну та неспання.
• Створіть спокійне середовище : темна, тиха та прохолодна кімната створює умови для глибшого та відновлювального сну.

Заключні думки: як невеликі зміни призводять до великих досягнень

Ваша улюблена поза для сну може здаватися вам звичною, але це також потужний спосіб підтримувати ваше тіло. Правильна постава під час сну може зменшити біль, підтримати травлення та сприяти кращому диханню.

Сьогодні ввечері приділіть хвилинку, перш ніж влаштовуватися. Запитайте себе: чи правильно вирівняне моє тіло? Чи підтримуються мої суглоби? Чи допоможе мені невелике коригування почуватися краще вранці?

Якісний сон залежить не лише від того, скільки годин ви спите, а й від того, наскільки добре про ваше тіло піклуються протягом цих годин.