Чи трапляється так, що ви прокидаєтеся кілька разів за ніч, ніби ваш сечовий міхур увімкнув нічний будильник?

Це явище, таке ж поширене, як і дратівливе, може здаватися нешкідливим… проте воно іноді приховує сигнали, які наше тіло непомітно намагається нам надсилати.

Ніктурія – це наукова назва цього явища – вражає багатьох дорослих, особливо тих, кому за сорок.

Ця часта потреба сечовипускання вночі порушує сон, змушує нас відчувати втому після пробудження і навіть може впливати на наш настрій.

То чому ж наш організм так часто нас будить?
Існує кілька причин цих нічних відвідувань туалету – деякі з них є нешкідливими, інші потребують ретельніше спостереження.

Пізнє… або надмірне вживання води.
Це найпростіший рефлекс, який можна перевірити: чи випили ви багато води (або трав’яного чаю!) перед сном? Вживання великої кількості рідини ввечері, особливо якщо вона містить сечогінні засоби, такі як чай або безалкогольне пиво, може створювати додаткове навантаження на сечовий міхур вночі. У цьому випадку коригування часу останнього вживання може мати величезне значення.

Порада: спробуйте припинити пити за дві години до сну, щоб побачити ефект.

Перерваний сон… який «пробуджує сечовий міхур».
Іноді вас будить не позив до сечовипускання, а неякісний сон, який порушує ваші цикли. Після пробудження, навіть легке, навіть найменше відчуття трохи повного сечового міхура стає попереджувальним знаком. Це замкнене коло: поганий сон → нічні пробудження → позиви до сечовипускання → ще частіші пробудження…

Гормональні сигнали, що змінюються з віком:
З віком наш організм виробляє менше ключового гормону: вазопресину, який допомагає концентрувати сечу вночі. Результат? Об’єм сечі збільшується, а пробудження стають частішими. Це явище вражає як жінок, так і чоловіків старше 50 років.

Коли задіяно серце: зв’язок з кровообігом
Зв’язок між ніктурією та серцево-судинним здоров’ям не завжди очевидний… проте він безумовно існує. Для деяких людей пробудження вночі для сечовипускання може бути ознакою проблем із кровообігом, часто пов’язаних із серцевою недостатністю легкого та середнього ступеня тяжкості, навіть якщо вона не діагностована.

Як це працює?
Протягом дня, коли ми стоїмо, певна кількість рідини має тенденцію накопичуватися в ногах через силу тяжіння. Це явище може посилюватися поганим венозним відтоком, важкістю в ногах або навіть ранньою серцевою недостатністю.

Коли ми лягаємо вночі, перерозподіл цих рідин по всьому тілу дозволяє ниркам ефективніше фільтрувати кров. В результаті ми виробляємо більше сечі вночі… і тому частіше користуємося туалетом.

А з точки зору здоров’я, чи варто нам хвилюватися?
Цілком природно відчувати тривогу, коли ви починаєте часто вставати, щоб помочитися вночі, особливо якщо це нещодавня звичка. Хоча зазвичай це нешкідливий процес, у деяких випадках це також може відображати глибший дисбаланс. Головне — навчитися слухати своє тіло… не лякаючись надмірно.

Ознаки, які не слід ігнорувати:
Коли варто звернутися до лікаря? Три ознаки можуть бути попереджувальними сигналами:

Проблема виникає раптово або швидко погіршується.
Вона супроводжується іншими незвичайними симптомами, такими як значна втома після пробудження, сильна спрага, біль у спині та печіння або болісне сечовипускання.
Ситуація не покращується, незважаючи на здоровий спосіб життя та обмеження споживання рідини ввечері. У цих випадках оцінка здоров’я може допомогти визначити більш конкретну причину та вжити відповідних рішень.

Що це може означати для жінок?
Для жінок ключову роль можуть відігравати кілька факторів:

Слабкість промежини: Часто після вагітності, пологів або з віком м’язи тазового дна можуть втрачати тонус. Це призводить до послаблення контролю сечового міхура, що спричиняє частіше сечовипускання навіть вночі.
Гіперактивний сечовий міхур: Це функціональне розлад, яке змушує сечовий міхур посилати сигнали позивів… навіть коли він не повністю заповнений. Це може призвести до частого сечовипускання вдень і вночі, іноді навіть до того, як ви дійдете до туалету.
Гормональні зміни: Під час менопаузи зниження рівня естрогену може вплинути на сечовивідну тканину та збільшити частоту нічних позивів.
А як щодо чоловіків? У чоловіків одним із перших підозрюваних часто є доброякісна гіперплазія передміхурової залози, поширений стан після 50 років. Ця збільшена простата може перешкоджати відтоку сечі та спричиняти частіше сечовипускання навіть вночі.

Цей розлад, хоча й легкий, потребує діагностики та медичної допомоги, щоб запобігти розвитку серйозніших ускладнень. Існують прості методи лікування, які покращують якість життя без необхідності хірургічного втручання.

Прості способи краще спати… і рідше прокидатися.
На щастя, існують дуже конкретні способи відновити контроль над своїми нічними справами:

Обмежте споживання рідини після 20:00 та обирайте напої без сечогінних засобів (ромашковий чай, тепла вода).
Встановіть заспокійливий вечірній розпорядок, який сприяє глибокому сну: приглушене освітлення, читання без особливої ​​уваги, повільне дихання.
Ведіть щоденник сечовипускання протягом кількох днів, щоб визначити ключові моменти, коли ваш сечовий міхур здається найактивнішим.
Зміцнюйте м’язи тазового дна за допомогою вправ Кегеля, які дуже ефективні для відновлення кращого контролю над сечовим міхуром.
Спокійний сон іноді починається з… прослуховування сечового міхура.