Втомилися від ночей, перерваних частими відвідуваннями туалету?
Не хвилюйтеся, ви не самотні. Вставати один або кілька разів, щоб помочитися, може здатися банальним, навіть неминучим.

Однак це може порушити ваш сон більше, ніж ви думаєте…

Особливо фаза швидкого сну, яка так важлива для нашого психічного та фізичного благополуччя.

То чому ж ця звичка так сильно порушує наші ночі, і як ви можете повернутися до справді відновлювального сну? Ми пояснюємо.

Фаза швидкого сну – невідомий герой

Ця фаза сну діє як своєрідний регуляторний центр для наших ночей. Вона покращує пам’ять, стабілізує настрій і допомагає керувати емоціями. Коротше кажучи, саме тоді наш мозок розбирається в ситуації.

Але це ще не все: під час фази швидкого сну наш організм виробляє важливий гормон, АДГ (антидіуретичний гормон). Його роль? Зменшити вироблення сечі вночі, або, точніше, уникнути необхідності ходити до туалету.

Проблема: якщо наш сон порушений (стрес, нерегулярна діяльність, час перед екраном тощо), цей гормон виділяється в менших кількостях. В результаті сечовий міхур функціонує так само, як і вдень, змушуючи нас вставати з ліжка.

Чому вставати ніч за ніччю – погана ідея

Хіба ж не час прокинутися та випити? Раптове пробудження перериває ваш цикл сну. Це трохи схоже на переривання десятихвилинного фільму: важко встигати, чи не так?

Перериваючи фазу швидкого сну:

Ви прокидаєтеся більш втомленими,

Ви менш зосереджені та більш дратівливі,

Ви послаблюєте свою пам’ять.

І цей цикл може відбуватися навіть без вашого розуміння.

Прості кроки для відновлення безперервного сну

Гарна новина: вам не потрібно повністю переглядати свій розпорядок дня. Невеликі зміни у вашому щоденному розпорядку можуть мати величезне значення.

Виробіть регулярний режим сну

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Це природним чином регулює вироблення АДГ.

Створіть заспокійливий ритуал

Тепла ванна, м’яка музика або кілька повільних вдихів… Побалуйте себе хвилинкою спокою перед сном.

Зосередьтеся на помірності

Обмежте споживання води за 1-2 години до сну.

З’їжте легку вечерю принаймні за дві години до сну.

Уникайте кави та алкоголю після 16:00.

Створіть здорову атмосферу в спальні

Прохолодна, тиха кімната, вільна від екранів та синього світла (без телевізора чи телефону), є важливою для спокійного сну.

Ще одна порада: прислухайтеся до свого тіла.

Періодично прокидатися не є причиною для занепокоєння. Але якщо це стає регулярним явищем, можливо, настав час переглянути свій спосіб життя… або вирішити проблему стресу, що лежить в його основі. А якщо нічні пробудження продовжуються, не соромтеся звернутися до лікаря.

Сон протягом ночі – це як знову відкрити продовження незакінченого сну: спокійний, корисний і необхідний.